失眠怎么办 这样做可让你快速入睡

热门文章排行榜 >>2017-07-21 09:44来源:99健康网
导语

现在失眠的人群逐渐扩大,很多朋友每天都渴望自己能好好香甜的睡一觉,可是工作的忙碌和生活的压力,往往让我们事得其反。那么你知道要怎么做可以治疗失眠吗?

  失眠时一件痛苦的事情,睡不着,第二天醒来不仅精神不好,还会影响你一整天的学习和生活。今天,小编就为你好好的介绍一下失眠的治疗方法,失眠偏方还有失眠吃什么食物

失眠怎么办 失眠吃什么 失眠如何治疗

  如何有效治疗失眠

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态

  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度

  保持人的正常睡醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制

  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼

  有助于晚上的入睡。

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  五、养成良好的睡眠

  卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  治疗失眠的食物

  龙眼肉

  龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。

  桑葚

  桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。

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  核桃

  核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量,慢火煨成稀粥,用白糖调,睡前食用。

  苹果

  苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡。

  莲子

  莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。(参考网站:中华养生网)

(责任编辑:彭志兴)

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