饮
远离浓茶或咖啡 有些观众在看比赛的时候，喜欢喝浓茶或咖啡，用来刺激神经中枢。浓茶或咖啡虽有兴奋强心的作用，但饮用过多容易会损害大脑皮层。更何况观看比赛本身就已经让人情绪高亢，再以浓茶或咖啡助兴，会令人情绪始终处于高亢阶段，对大脑更为不利。建议以清茶为主，可以饮适量的苦丁茶。
切忌大量饮用白酒 酒精不仅能损害大脑细胞和麻醉大脑皮层，使人的智力减退，还可增加肠道对脂肪的吸收，加速动脉硬化的发展，使血小板聚集，增加血黏度。大量饮酒后，血中的酒精浓度增高，交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增强，引起心跳加速、血压升高和脑血管痉挛，甚至导致脑出血发生。
适当饮用啤酒 啤酒能增进胃液分泌，兴奋胃功能，提高消化吸收能力;它还具有较高的水含量，喝起来清火润喉;啤酒中的有机酸具有清心提神的作用。因此，适量饮用啤酒可缓解过度兴奋和紧张的情绪，促进肌肉松弛，改善消化功能。
食
清淡饮食 应养成规律、健康的饮食习惯，多进食蔬菜水果，如绿豆粥可以清热解渴;玉米粥含多种营养成分;黄瓜、西红柿有助于减轻心理压力;凉拌苦瓜可以解毒、败火;适当进食豆腐，有助于保持心理平衡。此外，还要多摄入一些高蛋白的东西，譬如牛奶、虾仁、海鲜等，用以补脑。
水果要分清凉热 吃水果要分清凉热，如香瓜、水梨、奇异果、芒果、藕、番茄、柿子、柚子等属于凉性型，是最佳选择;而荔枝、胡桃、龙眼属于温热型，不吃为宜。
远离烟草 烟草中含有100多种有害物质，不仅可使肾上腺分泌增多，引起脑血管痉挛，血压升高,还可以加速动脉硬化并促进血小板凝集，使血液凝固性和黏稠度增高，以致血液流动缓慢，加速动脉粥样硬化形成，增加脑血管病发生的危险性。
睡
保证充足睡眠 看比赛要有节制，保证充足的睡眠，最好不要连轴转。轻度缺睡会产生疲乏感、头痛、肌痛、视觉模糊、精神呆滞、注意力不集中和思维贫乏;严重缺睡会产生耳鸣、眼震、手指震颤、皮肤麻木感、短促的不自主入睡与短时的幻觉。
正确睡眠 睡觉时最好平卧，尽量不要侧睡，以免增加心脏负荷;枕头也不宜垫得过高。为尽快入眠，可在睡前喝一杯牛奶或吃一些诸如核桃仁、果仁之类的补脑食品。
并可做一些简单的松弛法，如呼吸松弛法：进行稳定且缓慢的深呼吸，连续20次以上，每分钟频率10～15次;想象松弛疗法：在不愉快的时候，主动想象使自己感到轻松的情景。
防
备好急救药物 高血压病、心脏病等患者看比赛时，不仅要在家人的陪伴之下，还要备好急救药品。一旦发生意外，立即服药或与急救中心联系。
预防心脑血管病 比赛容易使人焦虑、紧张、情绪激动。不良情绪又可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋，致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加，从而导致全身小动脉痉挛、心跳加快、血压升高和脑出血。所以在观看比赛时，一定要控制好自己的情绪，切忌在观看比赛时大喊大叫。
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