忙碌型OL：我没有专门的早餐时间
最佳早餐：三明治+果汁+水果(水果食品)+果仁
越来越多的人在上班路上随便吃点东西，环境许可的话他们还可能将早餐带到公司，在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够健康(健康食品)，但是比起什么都不吃来说还是要好多了。
如果你实在没时间在家吃早餐，建议你带上1瓶果汁、1个苹果(苹果食品)、1把果仁和1个三明治。这些食物便于携带，而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一些水果是有很多好处的，它可以提供丰富的维生素(维生素食品)和矿物元素。还要注意三明治不能加蛋黄酱，以免在早上摄入过多的热量。
贪睡型OL：我很容易疲劳犯困
最佳早餐：水果+酸奶
用水果来做早餐，这可是贪睡型OL的最佳选择。如果再来杯果汁，即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间，对皮肤也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择，它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实就过，水果中的果糖含量也是很高的，而且无法支持到中午你就会饿，所以你还应该再来点别的，比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的，有了这么，你就可以获得充足的维生素、纤维素(纤维素食品)、脂肪酸等营养成分了。
减肥型OL：我可不想再被零食诱惑
最佳早餐：水果牛奶麦片粥
很多人觉得各种口味的粥是很棒的早餐，不过，有时候这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥，因为肠胃消化(消化食品)全麦食品的速度会比较慢，这使人有饱胀感，也就能有效控制食欲了。但千万不要给你的全麦面包抹上黄油(油食品)，那样的话你摄入的热量就大大超标了。
如果喜欢以粥作为早餐，自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择，但务必注意盐和糖的量不要太多。
周末“大餐”型OL：我喜欢在周末吃得隆重一些
最佳选择：烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜(蔬菜食品)
火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高，其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康：记得下次在做火腿的时候要烤而不是用油煎，而且要少放肉，尽量用瘦肉，多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话，那么这种早餐将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁，可以帮助身体更好地吸收铁(铁食品)质。
小编提醒：以上4类上班族，对营养早餐的重视程度都不够。但如果早餐吃不好，怎么有力气做其他事!所以，学会“怎样科学搭配营养早餐”很重要。
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