日常运动减肥的几个方法

热门文章排行榜 >>2015-05-20 09:33来源:99健康网
导语

减肥是很多人都在努力做的一个事情,小编也不例外。那日常哪些运动可以让我们减肥呢?

运动减肥的几个方法是什么 如何快速减肥 减肥有什么方法

  运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

  耐力性锻炼

  1、步行及医疗步行

  步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

  2、健身跑

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

  3、自行车

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:

  匀速骑车减肥法

  所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。

  快速减肥的几个方法

  1、多喝水,想减肥的人,饭前20分钟喝两大杯水,能使胃有饱胀感,自然可降低食欲,这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥yao的开销,还可少吃一堆垃圾食物,避免积食。

  2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗,使体内的盐大量排出,此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%~0.3%为宜。适时运动,找一个自己喜欢的运动。由于是长期的行为,当然要找一项自己喜欢的运动项目。例如乒乓球、羽毛球、网球、甚至踢毽子,不过分追求运动项目消耗卡路里的多少,追求的是能让你坚持下来的长期运动,让你在乐趣中慢慢减肥。

  3、心理暗示。不要少看心理减肥的作用。但你一直想着自己一直在变瘦,身体一天天苗条起来,并不要以为是自欺欺人,其实心理暗示的作用有时候甚至比真正各个减肥方法来得跟有效。

  4、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  5、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

(责任编辑:彭志兴)

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