2025 年高考时间是 6 月 7 日至 8 日，部分地区会持续到9号或10号。高考作为人生中的重要关卡，承载着无数学子的梦想与期望。面对这场大考，不少同学会在考前陷入焦虑，甚至被失眠困扰。别着急，今天咱们就来唠唠这些事儿，帮大家平稳度过这段关键时期。
2025 年高考时间敲定
教育部明确规定，2025 年高考全国统考于 6 月 7 日开始举行。具体科目考试时间安排为：6 月 7 日 9:00 至 11:30 考语文，15:00 至 17:00 考数学；6 月 8 日 9:00 至 11:30 考文科综合 / 理科综合，15:00 至 17:00 考外语，有外语听力测试内容的一般安排在外语笔试考试开始前进行。不过，不同省份在具体考试安排上可能会有一些小差别，同学们和家长们一定要密切关注当地教育部门的官方通知，把考试时间和科目牢牢记住，提前做好各项准备，可别因为疏忽耽误了考试。
考前焦虑很常见，积极应对是关键
考前焦虑在考生中十分普遍，其实这恰恰说明你对高考的重视。从心理学的耶克斯 - 多德森定律来看，对于中等难度的任务，适当的心理压力反而有助于取得较好的成绩，生理唤起水平过高或过低都不利于完成任务。所以，考前有点焦虑不可怕，重要的是得把心理压力调节到合适的水平。这里有几个心理学小技巧，或许能帮你缓解焦虑。
焦虑重估，转变心态
考前的焦虑生理状态和兴奋其实很相似，我们不妨试着把它解读成：我很在意，很兴奋，很期待这次考试。哈佛大学商学院心理学家艾莉森・伍德・布鲁克斯的研究发现，仅仅把焦虑贴上兴奋的标签，就能显著影响信心水平和表现。在实验中，当受试者把焦虑情绪定义为激动、兴奋时，在公共演讲、唱歌、做数学题等让人紧张的事情上，表现都出色很多。所以，当你感觉焦虑时，不妨在心里默默告诉自己：我这是太期待高考了，马上就能检验自己这么久的努力成果啦！
腹式呼吸，放松身心
焦虑会激活交感神经，让我们血压上升、心率加快。而腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，与交感神经相互拮抗，促进生理平衡。具体做法是：找个舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。如果练习腹式呼吸有困难，也可以尝试肌肉放松练习，比如从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助身体放松下来。
转移注意力，正向引导
潜意识往往分不清 “要” 和 “不要” 的区别，比如当我们对自己说 “不要紧张”，潜意识听到的可能恰恰是 “要紧张”。所以，我们要利用潜意识的这个规则，多给自己正面的指令，比如告诉自己 “放轻松”“平常心” 等。同时，把注意力从对考试结果的担忧上转移开，专注于当下能做的事情，像复习知识点、准备考试用品等。
拥抱自己，自我鼓励
双手交叉，给自己一个温暖的拥抱，持续 10 到 30 秒。拥抱可以促进催产素的分泌，降低压力水平。在拥抱的同时，还可以对自己说一些鼓励的话，比如 “不管怎么样，我看到你这段时间的投入了”“把自己会做的答对就好了”，给自己加油打气，增强信心。
战胜考前失眠，拥有好状态
很多同学一到考试前，就担心晚上睡不好影响第二天考试。其实，只要掌握一些方法，就能有效缓解考前失眠。
遵循作息，顺其自然
最好的方式是依照平时的生理时钟作息。到了平时睡觉的时间，身体会自然产生困意，也更容易入睡。如果刻意提前睡觉，大脑可能还没做好休息的准备，反而会睡不着，徒增焦虑。所以，保持日常的作息节奏，别轻易打破身体的生物钟。
营造环境，助力睡眠
睡前把卧室环境光线适当调暗，温度调节到舒适的范围，营造一个温馨、安静、适合睡眠的环境。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会刺激大脑皮层，让人更加兴奋，不利于入睡。
饮食得当，避免刺激
临近就寝时避免吸烟、饮酒及饮食过饱。下午或晚间尽量避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前也不宜大量饮水，减少起夜次数。可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
放松身心，冥想助眠
睡前可以做一些让自己放松的活动，比如冥想、瑜伽、泡脚、听轻柔的音乐等。冥想时，找个安静的角落坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度放松。
正确看待，无需恐慌
要是用尽办法还是睡不着，也别太过担心。其实，人在高度紧张的情况下，身体会自动调整状态，让你在考试时集中注意力。偶尔一晚上没睡好，对考试发挥的影响并没有想象中那么大。保持平和的心态，相信自己多年的学习积累，一定能在考场上发挥出应有的水平。
高考不仅是知识的较量，也是心态的比拼。了解了 2025 年高考时间，掌握了缓解考前焦虑和失眠的方法，同学们就可以更从容地迎接挑战啦。希望大家都能在高考中轻装上阵，考出理想成绩，迈向人生新的征程！
