夏天就是女生们露腿的季节，看着姐妹们一个个展示着白皙纤细的美腿，再看看自己粗粗的大象腿，好痛苦！怎么办，天生小粗腿，运动、节食瘦胸还不瘦腿！其实瘦腿也是有秘籍的，只要方法对，再加上其他的辅助手段，效果一定显现。不如尝试一下水果瘦腿法吧，这个夏天吃出美腿。

　　夏季瘦腿吃什么水果好

　　1、香蕉

　　想要瘦腿就要明白为何会腿粗，对症下药才能行之有效。有些美眉的腿粗是因为下肢浮肿，长期站立或者坐在椅子上都容易造成下肢的水肿；有的则是因为口味过重，体内钠含量多，钠是锁水的物质，钠含量超标则会锁住多余水分，不易排出体外。香蕉中含有丰富的钾，钾可以帮助腿排出多余的水分，非常符合美腿的营养需求。

　　2、苹果

　　苹果是减肥瘦身的水果首选，苹果食后会有饱腹感，减少进食量，还可以促进肠胃的蠕动，排出多余脂肪和毒素。苹果是碱性食物，可以中和体内的酸性物质，中和掉体内脂肪，可以防止下身肥胖。苹果中含独有的苹果酸可以加速身体的代谢，减少下身的脂肪。

　　3、西瓜

　　西瓜是夏日最常见的水果，西瓜有降热解暑的功效，西瓜利于排尿，可以排出身体内的多余水分，西瓜也含钾，所以西瓜有很好的美腿效果。西瓜还是天然的防晒霜，西瓜的含水量极高，夏季人体水分流失快，适合缺水人群补充水分。

　　4、菠萝

　　菠萝有很好的消水肿的作用，可以改善血液循环，消除水肿，使双腿排出多余水分。菠萝还可以有效的酸解脂肪，菠萝中的蛋白质可以助消化，长期食用过多肉类和油腻食品的人群很适合食用菠萝，可以清理肠胃，排出多余毒素。所以菠萝是美腿瘦身的很好的选择。

　　5、猕猴桃

　　猕猴桃里面含有丰富的维生素C，被誉为“维生素C之王”猕猴桃中含有丰富的纤维素，可以吸收身体内的多余水分，食后可以增加饱腹感。它所含的膳食纤维，可以帮助消化，防止便秘，排毒养颜。

　　6、西红柿

　　西红柿有利尿去腿部疲劳的功效。它可以健胃消食，促进肠道蠕动，利于排便。它里面还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。长期站立的美女。可以多食西红柿，去除腿部疲劳，增强腿部力量。而且西红柿还有很好地抗氧化效果，可以延缓衰老，所以西红柿又称长寿之果。

　　夏季瘦身误区

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐是瘦身的一大杀手，不吃早餐身体处在饥饿状态，一上午的活动消耗大量体力，等到中午进食必然增加。很多人因为早上不吃早餐而中午猛进食，下午又坐着不消耗能量，得不到运动吃进的食物就变成脂肪储存在体内，长期以往体重会增加，也成了瘦身的最大障碍。想要瘦身必然要先吃好早餐，只有保证早餐的吃的好，午餐和晚饭才能吃的少，利于瘦身。

　　2、身体缺水

　　有些女生因为节食，不进食，使身体处于缺水状态，节食虽然减体重快，但是先瘦下去的是水分。人体需要保证每天2000毫升的饮水量，身体缺水会使肌肤水油分泌平衡，容易长痘痘、色斑。身体缺水对肌肤损伤很大，还会对内脏造成伤害，所以，节食、不喝水对瘦身百害无一利。

　　3、常吃宵夜

　　很多美眉都是熬夜一族，常常等到凌晨才睡，胃部的食物经过几个小时的消化已经所剩无几，会产生饥饿感，夜宵也成了姑娘的们的最爱。完全禁不起烧烤、油炸食物的诱惑，其实夜宵是健康和瘦身的一大杀手。晚上进食后，不运动，吃下的食物就自然转化成脂肪。晚上是胃部休息的最好时间，吃夜宵会加重胃部夜晚工作量，食物刺激胃酸分泌，长期吃夜宵不仅会增加体重还开会导致胃癌。

　　4、水果做正餐

　　很多女生为了减肥会在晚上把水果当做正餐来吃，虽然水果的营养价值很高，进食水果有利膳食结构均衡，助于减肥，但是水果也不能当做正餐来食用。水果中都含有较高的糖分，大量进食水果必然导致身体的糖分增加，对减肥也是不利的。水果可以适当食用，但是绝不能当做正餐。

　　5、饮食结构单一

　　有些人为了减肥坚持做素食主义者，每天吃的食物结构非常单一，每天只吃一些蔬菜，水果之类的，有的更甚者坚持常年吃素，清水涮菜。其实这样的做法也是不对的，不能为了减肥而破坏饮食的膳食结构。我们选择健康合理的饮食，肉、面、油类里具有我们人体需要的蛋白质，瘦身要保证营养的均衡搭配，荤素搭配，不能因噎废食，要科学的制定瘦身计划。

（责任编辑：彭志兴）

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