日常跑步健身的几种方法

热门文章排行榜 >>2015-05-28 13:20来源:99健康网
导语

没有人会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式。那日常跑步健身的方法有哪些呢?

跑步有什么方法 跑步可以健身么 跑步有哪些要点

  很多人都爱上跑步这项运动,但发现一旦开始去跑,很难坚持下来,一般跑个600、700米就坚持不下来了,就会气喘吁吁,然后就会有放弃的念头,那么如何能让跑步这项运动变得不再可怕呢?这里有5种方法,让你更容易把跑步这运动坚持下来。生命太过短暂,既然你肯花时间去跑步,那么就得让跑步运动真正得益于你。

  五种跑步方法

  1、首先要注意散步和休息

  经常步行也可以帮助你提高跑步成绩,它可以帮助你保持和跑步相同的步伐,走路也可以作为一个精神上的休息,帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息,让你有更多时间思考人生,不再单纯的进行着喘息。

  2、多参加其它体育运动

  不要只是局限于跑步这一种运动,包括足球,排球,篮球,羽毛球等这些运动你都可以去尝试,它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力,从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。通过这些运动你还会认识更多朋友,丰富运动的乐趣。

  3、和朋友一起跑步

  让朋友成为你的健身伙伴,莫不是一件提高你跑步兴趣最大的事情了,这其实也是一种变相聚会。只要你与你的朋友跑步目标一致,你和你的朋友多进行几次慢跑,你会发现这项运动不再只是你一个人进行。

  4、让动感音乐充满你的播放列表

  选择一些科学的、节奏感更强的曲调。你的播放列表会让跑步更有意思,音乐使人忘记疼痛和疲劳,提高情绪,增强耐力,减少感知以及可能促进代谢效率。听音乐的时候,人常常意识不到它。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴奋剂。

  5、换条不同的线路

  每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生厌烦,而如果操场上再没有穿短裤的姑娘,这会让你的运动情绪大大降低,可以试着每次去不同的赛道进行奔跑,今天可以是公园,明天可以是那个大学,总之要给自己点新鲜感。

  跑步健身的四大要点

  1、摆臂

  在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

  2、抬头挺胸

  保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。

  3、落地缓冲

  很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

  4、呼吸

  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

(责任编辑:彭志兴)

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