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三个瑜伽动作让你不再便秘

2016-07-28 14:03来源:99健康网

导语
你知道吗?有些瑜伽动作是可以帮助我们缓解便秘的哦,不信的话可以跟随小编一起来看看。

  不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。

便秘怎么办 便秘有什么危害 便秘如何缓解

  三个瑜伽动作让你不再便秘

  1、排出毒素与胃气体

  通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

  动作:仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

  2、释放腹部紧张

  腹部放松运动,梳理肠胃。

  动作:跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  3、刺激腹部

  刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

  动作:坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

  便秘的危害

  1、引起肛肠疾患,诱发心脑血管疾病

  便秘时,排便困难、粪便干燥可直接引起或加重直肠炎、肛裂、痔疮等肛门直肠疾患。还能诱发心、脑血管疾病发作。临床上因便秘用力增加腹压,屏气使劲排便而造成心、脑血管疾病的发作者有逐年增多的趋势。便秘成了诱发心绞痛、心梗发作、脑出血、中风猝死等疾病的一个重要原因。

  2、胃肠功能紊乱,形成粪便溃疡

  便秘时粪便滞留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱,导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄,阻碍结肠扩张,导致直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者还可引起肠穿孔。

  3、引发尿路感染,导致思维迟钝

  资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。还易引发痛经、尿潴留、尿路感染等症状。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生甲烷、酚、氨等大量有害物质,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,其最典型的症状就是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

(责任编辑:彭志兴)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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