国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇先生曾说过一句名言“快乐地运动快乐地生活”。如今，奥运会将要在伦敦开幕，体育健儿争金夺银的同时，也激发了国人的运动热潮。事实上，竞技体育和大众体育一样，本质都是快乐。运动就是一场游戏，运动场就是一个游乐场。本报搜罗大众熟知、趣味性强的运动项目，让我们运动起来，让每一个普通人都能享受健身的快乐。
1
抖空竹——— 健脑活血祛疼痛
老年人参与指数 ★★★★★
趣味指数 ★★★★
健康效应：对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用，还可以锻炼身体的灵活性。抖空竹的动作要舒展到位，可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。抖空竹会使参与者心情舒畅，呼吸自然，进而改善心肺功能，促进人体各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。除此之外，抖空竹还可防治关节病，预防和改善腰腿痛，有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。
基本动作：双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端由一根长约五尺的棉线绳相连，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，便发出鸣声。抖动时姿势多变，绳索翻花，表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作。
运动时间：一次10～20分钟，最好少量多次运动。
运动器具：空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名。也有用壶盖、酒瓶等器具代替空竹的。空竹价钱一般在30元左右。
易伤部位：腿部肌肉、腰胯
温馨提示：空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，有可能失手或是发生意外碰伤，不可偏片追求高难动作。由于抖空竹具有很强的观赏性，往往吸引不少观众，要注意周围人员
2
跳绳 ——— 减肥降脂提耐力
老年人参与指数 ★★
趣味指数 ★★★
健康效应：跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。减肥作用显著，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使动作敏捷,稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
基本动作：眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
运动时间：与跳绳速度有关，一次5～10分钟，连续多次运动。
运动器具：跳绳一根，一般10元左右。也可用橡皮绳、塑料绳代替，但要注意跳绳重量。
易伤部位：肩膀、手臂、手腕、脚踝
温馨提示：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——— 大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
3
转呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹
老年人参与指数 ★
趣味指数 ★★★★
健康效应：熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身且积极帮助清除体内的垃圾。
基本动作：练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼啦圈绕身体旋转。
运动时间：一次锻炼时间与自身体力、锻炼预期相关，量力而行
运动器具：呼啦圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定，价格在10元～30元不等。
易伤部位：韧带
温馨提示：因摇呼啦圈靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
4
放风筝 ——— 修身养性益延年
老年人参与指数★★★★★
趣味指数 ★★★★★
健康效应：中国有句古话：“鸢者长寿”。意思就是说，经常放风筝的人寿命长。当人们眺望自己的风筝摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能，促进了机体组织、脏器生理功能的调整和健全。双目凝视于蓝天白云之上的飞鸢，荣辱皆忘，杂念俱无，符合传统医学的修身养性之道。
基本动作：放风筝的时候，一般是一抽一放。抽的时候，因为风筝提线一般放在风筝面靠上的位置，加大牵引力可以控制风筝角度变小，上扬力增加，风筝稳步上升;放的时候，即平衡的风筝牵引力变小，在风力和扬力的合力作用下，风筝会飞高飞远，但是必须很快又抽，以再次保持风筝的角度稳定。风力正盛的时候可以多放线，当风力稍有下降，就收一些线。
运动时间：运动强度不高，与心情有关，若心情愉快可放1～2小时。
运动器具：风筝，可自己用纸、竹签制作，也可购买，价格在几元到数百元不等。
易伤部位：一般不会受伤
温馨提示：放风筝首先要选择好天气，3～4级风的晴天为最适宜的气候，切记不要到高压电线下面和马路上去放，防止出现触电、交通事故。
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